Корреспондент «Комсомолки» побеседовала с психотерапевтом профилактория Академии наук РМ Иваном Ивановичем ПОТЫНГА , чтобы разобраться, что такое весенняя депрессия и как от нее избавиться. - Скажите, Иван Иванович, а кто из врачей первым может поставить пациенту диагноз - депрессия? Не семейный же врач? - Семейный доктор должен разбираться и в этом вопросе. Они проходят подготовку и по психотерапии. На начальных стадиях должны помогать пациентам семейные врачи и направить, если есть необходимость, к специалисту. Психотерапевт, грубо говоря, занимается легкими формами депрессий, а психиатр - уже сложными отклонениями. - А сам человек может решить, что нужна консультация психотерапевта? - Обычно в кабинет ко мне стучатся, когда уже побывали у многих врачей. Для того, чтобы лечить от депрессии, необходимо убедиться, что нет никаких других заболеваний. Жалуется пациент, что сердце жмет, в желудке неприятные ощущения, голова, как в сдавливающей каске все время. Сначала надо пройти осмотр специалистов, чтобы убедиться, что это не симптомы серьезных заболеваний. Бывает, конечно, что одно накладывается на другое. Когда есть и физическое заболевание, и стрессовое состояние. - Кстати, а почему весенняя депрессия? Казалось бы, природа просыпается, листочки пробиваются, солнце... - Вот именно такие изменения окружающего мира и вызывают стресс у тех, у кого уже есть проблема. Плаксивость, бессонница, тоскливое состояние. Тут все цветет и пахнет, а мне плохо, думают они. И не радуются, а наоборот. Плачут крупными слезами и воображают, что это все никогда не кончится. - Так каковы симптомы весенней депрессии? - Не буду перечислять. А то вы, как женщина, сразу начнете на себя примерять и обязательно найдете в себе признаки депрессии. - И читатели тоже найдут. Тогда как определить, что простые успокоительные уже не помогают? - А так и заметить. Например, ни 5, ни 7 таблеток валерьяны не дают эффекта. Чувство страха, ощущение никчемности, пустоты, бессилия. Может дойти до нежелания жить. Это все именно ощущения, потому что этого на самом деле нет. А когда человек подключает к этим ощущениям еще и фантазию, это совсем плохо. - А как вы относитесь к успокоительным сборам и таблеткам? - Я предпочитаю травы. Чай, успокоительный сбор. То, что давно известно своими свойствами. - Так как же избавиться от депрессии, которая, как я понимаю, с приходом весны, только усилилась? - Понимаете, головной мозг вырабатывает гормоны, например, эндорфин, серотонин. Они влияют на эмоциональное состояние человека. Их должно быть в достаточном количестве в организме. - А как выработать и поддерживать нужное количество гормонов? - Здоровое количество эндорфинов в нашем организме строится за счет двух составляющих: это питание и физические нагрузки. Например, спортивная ходьба. Полчаса прогулки со средней скоростью по свежему воздуху – это поможет привести в норму психологическое состояние человека. В принципе, занятия спортом способствуют улучшению настроения - Кроме правильного питания и прогулок может человек себе сам помочь? - Депрессия возникает не на пустом месте. Значит, есть раздражающий фактор. Примеры из жизни: на работе сотрудник, который сделал вам подлянку и у вас неприязнь - и теперь при каждой встрече с ним вы раздражаетесь. Или начальник может вызывать отрицательные эмоции. Ежедневное столкновение с раздражающим фактором и приводит к депрессии. Или бывшие супруги вынуждены жить в одной квартире. Это же страшно! В таких ситуациях спасает ум. Именно умный человек отреагирует на обидчика правильно и тем самым защитится. Например, встреча с тем же самым раздражающим вас сотрудником. Есть два выхода. Первый: не общаться с ним, вплоть до не здороваться. Это сложный путь. Я вам подскажу легкий: бросить ему «Привет!», как плюнуть. Конструкция конфликта будет разрушена. Как говорят в народе: ходите с фигой в кармане. Но это не всегда помогает. Обычно, только на ранних стадиях. А когда чувство постоянной грусти, тревожности, безысходности, ощущение потерянности захватывает и не отпускает, тогда нужен психотерапевт. - Или психоаналитик? - Это тот же психотерапевт, только берет дороже... Ему нужно ведь содержать свой кабинет, оплачивать счета и так далее. Психоаналитики пользуются теми же приемами, что и психотерапевты. На самом деле, главное - настрой человека, его легкое отношение к внешним раздражителям. И юмор. Он часто помогает выбраться из ситуации и не допустить депрессии.ЦИФРА Жертвами депрессии являются от 4 до 10 % населения планеты. К 2020 году, по прогнозу ВОЗ, число страдающих депрессией, может увеличиться до 10-20%. 1,2% из общего числа больных отдают себе отчет в том, что у них есть эмоциональное расстройство. Как следствие, подавляющее число депрессивных больных не получают адекватного лечения. Депрессия является причиной примерно 60 % всех суицидов. Две трети лиц, страдающих депрессией, обдумывают способ ухода из жизни, а 15 % – приводят свой замысел в исполнение.КСТАТИУглеводная пища стоит на первом месте по стимуляции выработки эндорфинов и серотонина. Особенно сильно на нашем настроении сказывается потребление шоколада (или какао). «Эффектом счастья и радости» являются бананы. Почти таким же действием обладает и мороженое. А также: мясо, рыба (особенно скумбрия и красные сорта рыбы), маложирные кисломолочные продукты, спагетти и хлеб из цельной пшеницы. Функцию нервной системы нормализуют химические элементы - кальций (содержится в молочных продуктах, сырах). калий, который имеет свойство снимать напряжение (апельсины, чернослив, курага, изюм, инжир, молодой картофель, сельдерей), и магний (бобовые, зерновые, орехи, шоколад). Шпинат, оливки и миндаль поднимают ваше настроение и при этом содержат не много калорий. Еще продукты, богатые биотином – печень, сырые яйца, молоко, злаковые культуры, овощи. Кремний - это элемент, который стимулирует активность и жизнелюбие. Он содержится в отваре стеблей овса, брюссель-ской капусте, рисовой шелухе и цельных крупах.СПРАВКА «КП»Депрессия - серьезное заболевание, которое снижает жизнедеятельность и трудоспособность. Возникает на фоне стрессов или длительно существующих тяжелых травмирующих ситуаций. Иногда они возникают без видимых причин. Депрессия может сопутствовать соматическим заболеваниям (сердечно-сосудистым, желудочно-кишечным, эндокринным и так далее). При своевременном выявлении и лечении депрессии отмечается быстрое улучшение психического и физического самочувствия.Ирина ИВАНЧЕНКО irina@kp.md