7 trucuri ca să-ți ții nervii în frâu

^{Sursa foto: wearechristchurch.org}
Știi și tu că există situații care parcă scot ce-i mai rău din tine și care te fac să-ți pierzi controlul. Câteva trucuri te ajută să-ți recapeți rapid calmul și luciditatea.

1. Concentrează-te pe respirație

O metodă extrem de simplă, însă extrem de eficientă este să respiri adânc. Inspiră încet, pe nas, 5 secunde, ține-ți respirația 10 secunde, apoi expiră ușor pe gură, numărând până la 10. Repetă de 3 ori. Pe lângă oxigenarea organismului și relaxarea corpului, această metodă te ajută să reglezi ritmul cardiac, care tinde să se intensifice atunci când ai nervi.

2. Spune-ți oful

În loc să răbufnești și să-ți verși nervii pe cei din jur, scoate la suprafață ceea ce simți. Exprimă-te, dar civilizat. Dacă cineva te-a enervat, este util să vorbești cu acea persoană despre lucrurile care te-au deranjat, deoarece te vei elibera de emoțiile negative. În același timp, vei aborda problema și dintr-o altă perspectivă. Și vei încerca să previi apariția acesteia, pe viitor.

3. Gândește-te la altceva

Cum poți face acest lucru? Extrem de simplu: mergând 10 minute pe jos, în pas alert, golindu-ți mintea de gândurile rele. Vei vedea că starea ta mentală și emoțională se va schimba rapid. Această metodă poate fi folosită și preventiv, înainte de a te confrunta cu o situație greu de stăpânit.

4. Dă frâu emoțiilor

Dacă simți că emoțiile te-au copleșit și nu știi cum să le mai stăpânești, o soluție este să le dai frâu liber. Nu-ți fie teamă sau rușine să plângi, căci este cunoscut faptul că plânsul are efect terapeutic. Dacă ți-ai reprimat emoțiile de-a lungul timpului, renunță la acest obicei care-ți încarcă sufletul.

5. Practică exerciții de relaxare

Te ajută să te eliberezi de tensiuni și să te calmezi. Alege-ți un loc izolat, în care poți să stai câteva minute întinsă, cu ochii închiși, relaxându-ți întregul corp. Respiră adânc, ascultând pe fundal o muzică liniștitoare, precum sunetele naturii sau muzică clasică, deoarce acestea scad frecvența bătăilor inimii, inducând o stare de bine. Dacă îți vin gânduri în minte în tot acest timp, alungă-le, acordând atenție respirației.

6. Schimbă-ți postura

Ai fost vreodată atentă să te uiți cum arată corpul tău atunci când ești nervoasă? Întreaga musculatură este încordată, gesturile sunt mai ample și, de cele mai multe ori, coloana vertebrală stă înconvoiată. Simpla schimbare a posturii îți poate schimba starea de spirit, așadar îndreaptă-ți șira spinării și concentrază-te, pentru a relaxa fiecare mușchi în parte.

7. Fă aromoterapie

Aromaterapia te ajută să te relaxezi în momentele tensionate, făcând conexiunea între simțul olfactiv și structurile cerebrale răspunzătoare de elaborarea emoțiilor și comportamentelor. De la primele semne care indică o situație conflictuală care-ți poate declanșa nervozitate, aprinde bețișoare aromate sau arde, în lămpile speciale, uleiuri de lavandă, lămâie, portocală, bergamotă, busuioc sau iasomie.

Trucuri pentru femei

*Ca să previi izbucnirile nervoase, practică o activitate sportivă -  alergat, dans, karate. Sportul îți oferă posibilitatea să îți consumi energia și să-ți controlezi furia.

*Odihnește-te suficient: dormi cel puțin 7-8 ore pe noapte.

*Evită factorii care îți perturbă starea de bine: identifică-i și încearcă să stai cât mai departe de ei.

Știai că...

...un animal de companie poate reduce nivelul stresului? Prezența unei pisici, a unui câine sau chiar a unui papagal și îți dă o stare de bine, iar șansele să te enervezi din nimic vor scădea considerabil.

...furia afectează sănătatea? Mai mult de 10 minute de stres zilnic dăunează grav organismului, lăsându-l pentru 5-6 ore lipsit de apărare.

hotnews.md