Как сбросить лишний вес. Советы для мужчин и женщин.

1 Не пейте фруктовые соки и сокосодержащие напитки, находясь на жиросжигающей диете. В соках содержится фруктоза и сахар – «быстрые» углеводы, откладывающиеся в жировое депо.2 Пережевывайте пищу быстро – так вы избежите усвоения лишних калорий.3 Включайте в дневной рацион не менее 25-35 гр. клетчатки (ее содержание написано на любой упаковке продуктов). Клетчатка помогает пищеварению, выводит из организма тяжелые шлаки.4 Если вы почувствовали голод, а прием пищи по вашему расписанию еще не скоро – выпейте 200-300 мл. белкового коктейля на основе сывороточного протеина-изолята. Это утолит голод и, вдобавок, ускорит обмен веществ, что особенно важно.5 Ешьте дважды в неделю красные сорта рыб (по одному большому стейку) для получения необходимого количества «здоровых» жиров.6 Приправляйте пищу красным перцем – его небольшое количество ускоряет обмен веществ.7 Пользуйтесь сахарозаменителями, а при приготовлении выпечки (раз в 7-10 дней) – сиропами на сахарозаменителях.8 Пейте зеленый чай – это поможет сжечь жир и укрепит иммунитет. Также, принимайте экстракт зеленого чая или жиросжигатели с экстрактами зеленого чая.9 Избегайте стрессов, по возможности. Занятия спортом, чтение, хобби помогут успокоиться и восстановить организм после стрессовых ситуаций.10 Избегайте чувства голода. Старайтесь принимать пищу строго по расписанию, которое составляйте в начале диеты, направленной на жиросжигание. Готовьте еду небольшими порциями заранее и, почувствовав голод, в течении первых 10 минут поешьте. Это предотвратит выделение большого количества гормона инсулина в кровь и, как следствие, не даст откладываться жиру.11 Если вы не загружены работой, составьте список из 10-20 быстрых дел, которые необходимо сделать. Это поможет отвлечься между приемами пищи. Соблюдайте расписание.12 Вместо мороженого или йогурта съешьте заранее замороженные в сиропе на сахарозаменителе свежие ягоды. Немного.13 Не говорите «я хочу сбросить лишний вес!» - напишите эту цель на листе бумаги, прикрепите на видное место (например, на дверце холодильника) рядом с фото того, на кого вы хотите быть похожим. Напишите там же, почему вы хотите это, не стесняясь в выражениях. Напишите, за какой срок вы хотите достичь своей цели.14 Читайте журналы по фитнессу – там много интересного и печатают фото тех, кто уже добился своих целей. Это будет для вас неплохой мотивацией.15 Принимайте пищу 5-7 раз в день, каждые 2-3 часа, небольшими порциями, как бы перекусывая. Не путайте с перекусываниями печеньем, попкорном и другими «неправильными» продуктами питания во время просмотра фильма.16 Заведите дневник, в который записывайте все, что вы съели за день, во сколько, какую порцию, сколько калорий, жиров и углеводов (хотя бы примерно). 17 НИКОГДА не наедайтесь досыта! Немного утолите голод и все!18 Пейте не менее двух литров воды в день, причем не менее 1-го литра во время занятий спортом. Не волнуйтесь – вы не «отечете»! А вода – основа всего живого – поможет организму очиститься от шлаков. Выжимайте в воду лимон – источник витамина С – для укрепления иммунитета и ускорения обмена веществ.19 Старайтесь есть натуральную, а не консервированную или обработанную пищу и пищевые добавки, заменители пищи (желательно, американского производства, там технологии наиболее продвинутые и контроль качества выше!) из спортивных магазинов питания, например, на Шаболовке, 29. Используя заменители питания легче всего рассчитать диету. На первый взгляд, следовать такому количеству советов трудно. Но это только на первый взгляд – поверьте, трудновато лишь первую неделю. А если найдете для себя хорошую мотивацию – то с первого дня все пойдет само собой, главное – начатьА какие у вас методы?))Для меня енто животрепещущий вопрос