5 советов как быть неотразимой на новогодней корпоративе!
Остается чуть меньше месяца до самого главного праздника года и все спешат произвести впечатление на любимых или коллег! Сегодня мы раскроем 5 самых важных советов как похудеть и стать стройным к новогоднему корпоративу!
Самым быстрым способом похудеть по мнению современных ученных не диеты а занятия на беговой дорожке! Это, пожалуй, наиболее популярный тренажер из тех, которые приобретают для использования в домашних условиях. Все понимают, что бег является эффективным и универсальным физическим упражнением и по положительному воздействию на физическую форму и хорошее самочувствие опережает даже езду на велосипеде и плавание.
Подробная инструкция как стоит заниматься!
1 В первые 5-7 дней занятий на беговой дорожке повышенное внимание уделите ходьбе, а не бегу. Бег должен составлять 1/10 часть всей тренировки. Да и время тренировок не должно превышать 20-25 минут. Так вы обезопасите свой организм от перегрузок. Конечно, многое зависит от физической подготовки. Прислушайтесь к себе: если вы готовы в первые же дни давать организму большую нагрузку, - это ваше дело, но такой подход грозит мышечными и суставными болями и даже тахикардией. В любом случае, занятие следует начинать с шаговой разминки и заканчивать легкой ходьбой.
Со второй недели нагрузку можно увеличивать, доводя соотношение бега к ходьбе до равных по времени отрезкам (например, ходьба 10 минут и столько же бег). Несмотря на то, что на второй неделе вы уже более выносливы, чем в начале занятий, программу тренировки все же стоит выбирать разумно, не доводя себя до изнеможения. Усталость должна быть приятной.
2 Скорость бега следует устанавливать такую, чтобы она позволяла поддерживать пульс в допустимых пределах. Пульс можно контролировать, основываясь на показаниях, которые видны на панели приборов. А допустимый предел – это 200 минус ваш возраст. Не прекращайте тренировку резко, это негативно отразится на работе сердечно-сосудистой и дыхательной системы, т.к. они не в состоянии за короткий промежуток времени перестроиться. Сбой даже может спровоцировать потерю сознания.
3 Заранее побеспокойтесь об одежде и обуви. Обычно это специальные кроссовки, предназначенные для бега (они заметно снижают ударную нагрузку на опорно-двигательный аппарат), майка и легкие спортивные брюки. Не из синтетических материалов. Помните, что занятия на беговой дорожке в кедах или другой обуви на плоской подошве плохо сказываются на суставах, увеличивая возможность травм.
4 Не нужно в начале занятий устанавливать максимально сложный уровень полотна беговой дорожки. Угол наклона должен разумно соответствовать степени вашей физической подготовки. 5 Температура воздуха в помещении, где проходит ваша тренировка, должна быть не выше 20-22°C. Оно должно быть проветрено.
Заходите в САМЫЙ ТРЕНАЖЕРНЫЙ МАГАЗИН И МЫ ПОМОЖЕМ ВАМ ВЫБРАТЬ БЕГОВУЮ ДОРОЖКУ ИЛИ ТРЕНАЖЕР ПОДХОДЯЩИЙ ИМЕННО ВАМ!! http://megasport.md/