10 ЗАПОВЕДЕЙ НАБОРА МАССЫ 1. Получайте больше калорий, чем расходуете. 2. Ешьте 5-6 раз в день и даже чаще 3. Ешьте небольшими порциями 4. Спите ночью как минимум 8 часов. 5. Сконцентрируйтесь на комплексных, базовых упражнениях. Аэробные тренировки проводите не чаще 3-х раз в неделю по полчаса 6. Часть своих калорий получайте "в жидком виде" - пейте соки, питательные коктейли и т.д. 7. Никогда не пропускайте завтрак 8. Следите за поступлением протеина: минимальная суточная "доза" - 2,2 грамма на килограмм веса тела 9. Сразу после тренировки съешьте 40-60 грамм углеводов и 20-30 грамм протеина 10. Возьмите в привычку перед сном съедать небольшую порцию пищи.